[엄지의제왕] 묵은살 다이어트 및 소각운동 총정리

아무리 운동해도 빠지지 않는살. 흔히 나잇살이라고도 하지만, 이 살의 정체는 바로 '묵은살' 입니다. 특히 주부분들 살이 너무 안빠져서 스트레스를 많이 받습니다. 출산 이후에 빠지지 않고, 스트레스로 인한 과식 때문에 빠지지 않는 등 다이어트의 걸림돌들이 상당히 많죠? 뱃살은 물론이고 등살 팔꿈치살은 정말 빠지지 않는 살들입니다. 요즘 다이어트 정보들은 홍수처럼 쏟아지지만 효과를 크게 보지 못하고 있습니다. 

 

엄지의 제왕 331회에서는 '묵은살'의 정체에 대해 알아보고 묵은살을 빼는 방법들을 공개했습니다. 잘 빠지지 않고 몸에 차곡차곡 쌓여서 가장 늦게 빠지는살 묵은살 다이어트 자세히 알아볼게요. 

 

 

■ [묵은살 다이어트] 묵은살 찌는 사람들의 특징

묵은살이 잘 안빠지는 분들의 몇가지 공통점이 있습니다. 

• 식탐이 강하고 일주일 3번 이상 폭식

• 잠을 잘 못자고 아침 식사를 거름

• 야식을 자주 먹음

• 스트레스 받으면 자극적인 음식이 당김

위 네가지 특징을 가지고 있는 분들이 묵은살이 잘 생기는 타입입니다. 

 

■ 묵은살 다이어트 사례자 2인

묵은살 빼는 방법은 확실히 다릅니다. 식사량 줄이고 걷기운동 조금 해서는 이 묵은살을 빼기 어렵습니다. 먼저 묵은살 다이어트를 성공한 사례자들을 볼게요.

 

◎ 다이어트 전 식생활

2명의 사례자 모두 불규칙한 식습관과 고칼로리 음식을 꾸준히 섭취하고 있었습니다. 

 

◎ 묵은살 다이어트 Before & After

묵은살 다이어트 도전 2주 동안의 결과입니다. 

 

 [사례자 1]

체중 4.2kg 감소

허리둘레 17cm 감소 

중성지방 134 감소 (정상수치 : 150미만) 

 

 

[사례자 2]

체중 4.9kg 감소

허리둘레 21.5cm 감소

중성지방 30 감소

 

 

단 2주 동안의 결과라고하니 정말 믿을 수가 없습니다.  그럼 2주 동안 어떻게 다이어트를 했는지 '묵은살 다이어트' 자세히 살펴볼게요. 

 

 

■ [묵은살 다이어트] 첫번째, 12시간을 지켜라!

 

일반적으로 우리 몸은 12시간 활동하기 최적화된 '활성화 상태' 입니다. 즉, 나머지 12시간은 '비활성 상태' 인데요. 그러므로 12시간은 활동을하고 12시간은 휴식을 취해야되는데요. 우리는 활동하는 12시간 동안에 식사를 해야되는 것입니다. 

 

 

그런데 우리는 휴식시간인 12시간 동안 수면하지 않는 이상 식욕을 주체할 수가 없죠.. 그래서 두번째 방법으로 넘어갑니다. 

 

■ [묵은살 다이어트] 두번째, 리셋식단을 먹어라!

리셋식단은 삼시세끼 정해진 식단으로 먹어야 합니다. 

◎ 이른 아침 식사

리셋 식단의 핵심은 아침을 최대한 일찍 먹는 것입니다. 아침을 단백질이 풍부한 '리셋주스'와 방울토마토로 공복감을 없애줘야 합니다. 

[리셋주스 만드는법] 

단백질 섭취로 포만감도 느끼고 근육량 증가에 좋은 병아리콩

 

◎ 점심은 일반식

점심은 일반식을 먹습니다. 대신! 밥만 현미밥으로 바꿔주셔야 합니다. 

 

 

◎ 두부유부초밥

저녁의 핵심도 단백질입니다. 양질의 단백질이 많은 두부와 유부를 함께 섭취하는 것인데요. 단백질이 풍부한 두부를 밥대신 유부에 넣어서 드시면 됩니다. 냉장고에 있는 각종 채소를 갈아서 함께 넣어주시면 더 좋습니다. 

무조건 굶었던 기존 다이어트와 다르게 영양소도 풍부하고 포만감도 있는 식단으로 맛있게 다이어트 하실 수 있습니다. 게다가 점심은 일반식을 드시기 때문에 버틸만 하겠습니다. ^^

 

■ [묵은살 다이어트] 세번째, 묵은살 소각 운동

묵은살 다이어트에서 가장 중요한 것은 식단입니다. 식단의 중요성이 80%입니다. 그렇다면 나머지 20%는? 당연 운동이겠죠. 묵은살이 가장 많이 찌는 부위들은 팔뚝, 등, 배 인데요. 이 안쓰던 부위를 쓰는 것이 묵은살을 제거하는 핵심입니다.

 

2주 다이어트의 핵심! 묵은살 소각운동 아래 영상으로 자세히 보시기 바랍니다. 

 

[SNS 스타 트레이너 강하나의 초간단 묵은살 소각운동]

 

 

묵은살 다이어트는 단순히 운동만 해선 안되고 위에 3가지 사항들을 철저히 지켜나가야 성공할 수 있습니다. 다이어트에는 왕도가 없잖아요? 그래도 묵은살 다이어트 세가지 방법은 크게 어렵지 않게 지킬만한 다이어트 방법입니다. 꼭 한번 도전해보시기 바랄게요. 활동시간 12시간동안 식사하시는 것! 가장 중요한 기본이니 꼭 지키시구요. 리셋식단도 지키시면서 소각운동 하시면 무조건 성공할 수 있는 묵은살 다이어트입니다. 

 

출처 : MBN 엄지의 제왕 방송캡쳐

 

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